Những thực phẩm tốt cho răng? Hiện nay có rất nhiều những đồ ăn, thức uống khiến nhiều người chưa biết đâu mới là những thực phẩm tốt nhất cho răng. Dưới đây là top những thực phần tốt cho răng bạn có thể tham khảo để bổ sung mỗi ngày.
Những thực phẩm tốt cho răng?
Răng là bộ phận vô cùng quan trọng quyết định đến cả tính thẩm mỹ nụ cười và sức khỏe cơ thể, do vậy việc bổ sung những thực phẩm tốt cho răng là điều nên làm mỗi ngày. Một số thực phẩm được đánh giá là tốt cho răng như:
Sữa
Sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi, photphat và vitamin D tốt cho sức khỏe răng miệng. Những thành phần này có tác dụng bảo vệ men răng và thúc đẩy quá trình tái tạo men răng.
Tuy nhiên, trong sữa có chứa một hàm lượng đường nhất định nên sau khi sử dụng bạn nên súc miệng sạch để tránh tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển làm hỏng răng.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin giữ cho răng của bạn luôn chắc khỏe. Ngoài ra, axit lactic trong sữa chua còn có khả năng bảo vệ rất tốt cho lợi. Hàm lượng chất béo trong sữa chua thaaos, không gây béo phì hay ảnh hưởng đến các vấn đề răng miệng, vậy nên bạn hãy bổ sung sữa chua vào thực đơn ăn uống của mình.
Nhưng lưu ý trong sữa chua có chứa đường nên bạn có thể chuyển qua sử dụng sữa chua không đường để tốt hơn cho răng.
Phô mai
Phô mai là thực phẩm làm từ sữa có chứa Protein – Casein có tác dụng trong việc tái khoáng men răng, kích thích hoạt động của tuyến nước bọt. Đồng thời, canxi và photphat có trong phô mai giúp trung hòa axit khiến bề mặt răng chắc khỏe hơn.
Trà xanh
Trà xanh có chứa Fluor tự nhiên giúp cho hàm răng được chắc khỏe. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp đẩy tăng cường sức khỏe nha khoa. Ngoài ra, trà xanh còn là thức uống có mùi thơm giúp hơi thở của bạn được thơm mát.
Nhưng khi sử dụng trà xanh cần sử dụng với mức độ vừa phải, sau khi dùng cần súc miệng sạch để tránh màu trà xanh bám trên răng làm răng bị ố vàng.
Táo là một loại trái cây giòn và chứa nhiều nước nhằm kích thước tuyến nước bọt giúp chúng tiết ra nhiều hơn. Từ đó giúp trung hòa với lượng axit trong miệng giúp ngăn ngừa sâu răng. Táo còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn táo sau bữa tối sẽ giúp bạn rửa sạch các mảng bám thức ăn và làm sạch răng miệng hiệu quả.
Dứa (Thơm)
Theo các nghiên cứu khoa học chỉ rằng, trong dứa có chứa Bromelain – đây là chất có công dụng chống lại mảng bám và viêm nướu. Vì vậy, khi ăn dứa sẽ giúp đẩy lùi vi khuẩn giúp răng trở nên chắc khỏe và ngăn chặn được các bệnh lý răng miệng.
Cam
Trong quả cam có chứa một hàm lượng canxi, vitamin C và D cao – đây là những thành phần tốt cho sức khỏe răng miệng. Nước cam còn có tác dụng làm sạch mảng bám, kháng khuẩn, ngăn ngừa sâu răng và các bệnh lý răng miệng khác. Tuy nhiên, trong cam có chứa nhiều axit nên bạn cần lưu ý đánh răng hoặc súc miệng sau khi dùng.
Các loại hạt
Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… là những loại hạt có chứa nhiều canxi, vitamin D, magie, vitamin E và B6. Bổ sung những loại hạt này sẽ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng quát.
Trứng – Thịt – Cá
Trứng – Thịt – Cá là những thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe cho răng. Bởi trong Trứng – Thịt – Cá có chứa một hàm lượng lớn protein, phốt pho, sắt, vitamin,.. tốt cho răng miệng.
Nước
Nước là thành phần chủ yếu của nước bọt, hỗ trợ giữ lại những dưỡng chất cần thiết cho răng. Nước còn có tác dụng rửa sạch mảng bám thức ăn giữa các kẽ răng, giữ ẩm cho nướu và tăng cường men răng. Do vậy, bạn hãy bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.
Để răng chắc khỏe cần làm gì?
Ngoài bổ sung những thực phẩm trên bạn cần lưu ý những vấn đề sau để giúp răng luôn chắc khỏe:
Đánh răng đúng cách
Bạn cần đánh răng tối thiểu 2 lần mỗi ngày với kem đánh răng chứa fluoride và bàn chải lông mềm để loại bỏ những thức ăn thừa còn sót trên răng. Kết hợp sử dụng nước súc miệng, chỉ tơ nha khoa để giúp hỗ trợ việc vệ sinh răng miệng thuận lợi và sạch sâu hơn.
Bên cạnh đó bạn cũng nên vệ sinh lưỡi, nơi chứa rất nhiều vi khuẩn có hại cho sức khỏe răng miệng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn nên bổ sung đầy đủ những thực phẩm nêu trên và hạn chế ăn, uống những đồ chứa đựng, đồ uống có gas, đồ uống có cồn và hút thuốc lá. Bởi những đồ ăn, thức uống đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý răng miệng.
Tránh các thói quen xấu
Hạn chế việc nhai kẹo cao su có đường, cắn móng tay, cắn bút bi hoặc các vật dụng cứng khác, vì những thói quen này có thể làm hỏng men răng và gây tổn thương cho răng.
Thăm khám nha khoa định kỳ
Bạn nên tái khám răng miệng ít nhất 6 tháng/lần để bác sĩ hỗ trợ vệ sinh răng miệng chuyên sâu và kiểm tra răng miệng tổng quát. Nếu có phát hiện những vấn đề răng miệng bất thường bác sĩ sẽ đưa ra hướng điều trị phù hợp để tránh đưa tình trạng bệnh lý chuyển nặng hơn, khó điều trị và tốn chi phí sau này.
Mong rằng với những chia sẻ về những thực phẩm tốt cho răng sẽ mang đến cho bạn nhiều điều bổ ích để giúp cho răng miệng của bạn luôn khỏe mạnh, trắng sáng, hơi thở thơm mát. Từ đó giúp nụ cười tự tin và giao tiếp được thoải mái hơn.
