Răng miệng chính là cổng vào của cơ thể, là bộ phận đầu tiên của hệ thống tiêu hóa, do đó tình trạng răng miệng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng quát của bạn.
Chúng ta nên kết hợp vệ sinh răng miệng với một số thay đổi chế độ ăn uống đơn giản để có thể tự mình ngăn ngừa sâu răng. Theo dõi ngay 7 thói quen đơn giản ngăn ngừa sâu răng mà không phải ai cũng biết.
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Thay đổi thói quen ăn uống và chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh luôn giúp tăng cường sức khỏe của chúng ta, bất kể mục tiêu là gì.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho rằng sự thay đổi trong chế độ ăn uống thực sự có thể đảo ngược tình trạng sâu răng.
Chúng ta đều biết rằng việc tiêu thụ các sản phẩm nhiều đường có thể dẫn đến sâu răng và axit phytic có thể ngăn chặn sự hấp thu canxi. Tuy nhiên, nếu thay đổi thói quen ăn uống, chúng ta có thể không bao giờ phải đối mặt với những vấn đề như vậy. Cụ thể:
– Bổ sung thêm canxi – đó là thành phần chính của xương và răng của chúng ta.
Nếu bạn có thể bổ sung đủ canxi, răng của bạn cũng được hưởng lợi. Men răng khỏe mạnh sẽ như một hàng rào chống lại sự ố màu.
– Ăn uống các sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữa, sữa chua, kem chua và pho mát).
– Uống đồ uống không đường.
– Tránh uống nước soda, nước trái cây và đồ uống có ga.
– Chúng ta có thể uống nước lọc, sinh tố trái cây và trà không đường. Nước có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của chúng ta bao gồm tăng hydrat hóa và lưu lượng nước bọt cao hơn.
2. Nhai kẹo cao su không đường
Nghe có vẻ sai sai, nhưng nhai kẹo cao su không đường thực sự có thể giúp chúng ta ngăn ngừa sâu răng.
Hầu hết kẹo cao su không đường có chứa một thành phần gọi là xylitol, chất làm ngọt tự nhiên. Không giống như thức ăn, xylitol không làm tăng sự phát triển của vi khuẩn trong miệng. Hơn nữa, khi nhai, miệng của chúng ta đầy nước bọt có thể rửa sạch thực phẩm một cách tự nhiên.
3. Làm sạch và thay đổi bàn chải đánh răng
Công cụ quan trọng nhất mà chúng ta sử dụng để làm sạch răng của mình là gì? Đó chính là bàn chải đanh răng. Tuy nhiên, rất ít người biết tầm quan trọng của việc chọn bàn chải đánh răng phù hợp.
Luôn luôn chọn một bàn chải cỡ nhỏ hoặc trung bình và đảm bảo rằng lông bàn chải có thể chạm vào các khe hở của răng hàm, nơi thức ăn vẫn có thể ẩn sau khi chúng ta ăn.
Không sử dụng vỏ cho bàn chải đánh răng vì chúng có thể chứa vi sinh vật và vi khuẩn. Sau khi sử dụng xong, cần rửa bàn chải thật sạch, vẩy cho khô nước. Sau đó, để bàn chải ở nơi khô ráo với góc nghiêng 45 độ để nước đọng trong bàn chải dễ thoát ra ngoài, bàn chải được làm khô nhanh hơn. Tránh để bàn chải ở những nơi ẩm ướt như nhà tắm và tránh để đầu các bàn chải tiếp xúc với nhau.
Thay bàn chải đánh răng theo định kỳ 3-4 tháng/lần hoặc nhanh hơn nếu lông bàn chải có dấu hiệu xơ, mòn, bị toe ra hai bên. Sử dụng một bàn chải trong thời gian quá lâu sẽ làm hiệu quả làm sạch của bàn chải kém đi.
4. Theo một thói quen chăm sóc răng miệng cơ bản
Nghe có vẻ giống như lời khuyên quá quen thuộc, nhưng nó thực sự hiệu quả. Theo Hiệp hội Sức khỏe Nha khoa Quốc tế, gần 42% người lớn chỉ sử dụng bàn chải đánh răng để chăm sóc răng miệng. Đôi khi chúng ta không nhận ra rằng việc chăm sóc nha khoa của chúng ta không đúng hoặc cần thay đổi. Nếu muốn bảo vệ răng khỏi bị sâu răng sớm, hãy thực hiện các bước sau đây như thói quen chăm sóc răng miệng vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.
Đánh răng trong 2 phút ít nhất 2 lần/ ngày. Cố gắng chải tất cả các bề mặt của răng, vươn ra các góc xa nhất, chải lưỡi.
Đôi khi thậm chí đánh răng cũng không hiệu quả như dùng chỉ nha khoa. Sử dụng chỉ tơ nha khoa để lấy ra bất kỳ thực phẩm còn lại từ bên dưới nướu răng và cố gắng để các thức ăn thừa không bị mắc kẹt ở đó.
Sử dụng nước súc miệng cũng là điều cần thiết để giữ răng sạch. Nước súc miệng có tác dụng kháng khuẩn và giúp chúng ta loại bỏ bất kỳ vi khuẩn còn lại nào trong miệng. Đừng súc miệng bằng nước lã vì tác dụng không hiệu quả và mất nhiều thời gian hơn.
5. Đến nha sỹ để làm sạch răng thường xuyên
Chúng ta biết rằng việc đến nha sỹ thường xuyên không phải là điều dễ làm nhất, nhưng để ngăn ngừa sâu răng thì đó là biện pháp tốt hơn là điều trị sau này. Bởi vì đánh răng hoặc xỉa răng cũng sẽ luôn có những khu vực khó tiếp cận.
Một nha sỹ sẽ làm sạch đường nướu ở phía sau và phía trước răng để loại bỏ bất kỳ mảng bám và cao răng. Làm sạch thường xuyên là một bước rất quan trọng trong cuộc chiến chống sâu răng. Nhiều người nói rằng họ thích làm sạch và cảm giác mềm mại đáng yêu của răng của họ sau đó. Hãy đặt một cuộc hẹn với nha sỹ ít nhất 1-2 lần/năm.
6. Bổ sung và vitamin vào chế độ ăn uống
Các nhà nghiên cứu đã thảo luận về việc loại bỏ kẹo và bánh kẹo từ chế độ ăn uống, nhưng có một điều nữa chúng ta có thể làm để giúp nước bọt chống lại mảng bám răng đó là thêm chất bổ sung và vitamin vào chế độ ăn uống. Vitamin rất cần thiết để thiết lập sức khỏe tốt cho răng.
Để thúc đẩy tiết nước bọt, chúng ta cần tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả và rau. Những quả tốt nhất là táo, chuối và đậu Hà Lan.
Ăn thức ăn nguyên hạt vì chúng chứa rất nhiều vitamin B và sắt. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt chứa magiê – một khoáng chất giúp hấp thu canxi và tăng cường sức khỏe cho răng.
Ăn hải sản thường xuyên hơn nếu muốn nhận được nhiều vitamin D từ bữa ăn. Cá hồi, cá trích, cá ngừ đóng hộp và cá mòi là nguồn cung cấp giàu vitamin D.
7. Thử dùng dầu dừa
Một cách tốt để sử dụng dầu dừa là có thể thử dùng dừa để bảo vệ răng khỏi bị sâu một cách tự nhiên. Dầu dừa hút vi khuẩn ra khỏi răng và tự nhiên chữa lành chúng.
Đơn giản chỉ cần một muỗng canh dầu dừa ngậm trong miệng trong 20 phút cho đến khi nước bọt và dầu biến một màu trắng sữa. Sau đó, đừng nuốt mà hãy nhổ nó đi. Phương pháp này rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Dầu dừa không đảo ngược tác dụng của sâu răng, nhưng nó giúp ngăn ngừa sâu răng. Hơn nữa, nó có tác dụng hiệu quả gấp đôi với việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa.
Chăm sóc răng miệng là việc làm cần thiết của mỗi người. Có 1 hàm răng khỏe đẹp sẽ giúp bạn ăn nhai tốt, hơi thở thơm mát, nụ cười rạng ngời, tôn thêm vẻ đẹp cho khuôn mặt. Vì vậy bạn hãy áp dụng những cách đơn giản kể trên để bảo vệ hàm răng của mình nhé.
